日期：2016-7-15（原创文章,禁止转载）
3款黄金营养早饭 让你早上充满能量
3款黄金营养早饭 让你早上充满能量
05-25 16:53:25
每一天都是新的开始！每天的生活工作不但要有新计划，我们的身体也需要好好计划调养。老中医为大家提供新一年的营养健康计划，让您的餐桌更加健康。美好的一天，让我们从早饭开始吧！
时尚早饭--烤土司配杂粮粥
坚持方法：先爱自己再爱他人
营养的早饭必须包括蛋白质、脂肪、碳水化合物，比如，豆浆肉包子便是理想的搭配贵州诊治癫痫的医院。豆浆属于豆类，面粉是谷类小儿癫痫征兆，包子里的肉既有蛋白质又有脂肪，而动物性食品与植物性食品搭配起来营养价值也会提高。如果有条件，肉包子最好自己做。
比较喜欢中西合璧的早饭，可以在土司上抹点橄榄油，然后放一片奶酪，再打上一个鹌鹑蛋，放入烤箱里烤一下，再来一碗头天晚上熬好的杂粮粥。偶尔也换着喝牛奶，但喝牛奶就不吃奶酪了。你看这早饭里有碳水化合物--面包，奶酪--奶质品，脂肪--橄榄油，外面再来个黄瓜片，或是西红柿片，维生素也不差了。
很多人之所以每天都能坚持做早饭，是由于爱自己，爱自己就要保护好自己身体这架机器，这样才能爱他人。
懒人早饭--疙瘩汤配芝麻饼
坚持方法：从最简单的早饭做起
在制作营养早饭时要做到谷物类、乳质品类、蛋类与蔬菜水果的搭配，如果早上来不急吃这么全面，那也得保障谷物类、蛋类的摄取，在上午9、十点钟加餐时再吃些可生食的蔬菜，如黄瓜、彩椒等。
天冷的早上可以做碗热呼呼的疙瘩汤，做法特别简单，几分钟就行。先用葱、姜、蒜炝一下锅，再煎一下西红柿，把它煎出红汤来，然后放一碗开水，再将用面粉调好的面疙瘩放锅里一煮，打上个鸡蛋花，出锅放点小油菜，色彩特别漂亮，荦素搭配，汤汤水水，吃完特别暖和，出门都不觉得冷。如果觉得不够，还可以配一个麻酱芝麻烧饼。麻酱本身既可补铁又可补钙，吃起来还特香。
早饭吃得好每天上午都能精力充沛地工作，所以从明天起，年轻的白领们也来尝试一下自己做早饭吧，坚持一段时间后你就能体会到它的好，坚持做早饭，从最简单地烹饪方式开始。
低脂早饭--生菜蘸点豆豉酱
坚持方法：在微博里晒早饭
营养的早饭里要同时包括四个要素。淀粉类食品（花卷、馒头、面条等），能很快释放出提供能量的葡萄糖，可换着花样吃一些；蛋白质类的食品，如酸奶、豆腐干，可以买现成的，很方便准备；再准备几颗坚果，提供脂肪，可以放到凉拌菜里癫痫外科手术是不是要趁早，老人牙口不好，可以将坚果剁碎；最后一类就是蔬菜水果了，如果没时间炒菜或做凉拌菜，可以用保鲜盒把能带走的蔬菜如生菜、小黄瓜、西红柿带到单位当加餐吃。
比如用生菜蘸肉丁豆豉酱便是一个绝佳的搭配，由于肉里含有蛋白质和矿物质，早上吃比中午与晚上吃都要有好，而且由于凌晨新陈代谢特别快吃肉也不会变胖。
每天都坚持做早饭，并拍张早饭照片放到微博里晒一晒，不仅是向他人转达了营养早饭该是甚么模样，也可以践行自己的营养健康理念。如果你想每天做早饭但又怕自己坚持不了，不防也试试晒早饭，这样坚持一周后，粉丝们的期待也会成为一个有效的催促。
